B1: Thư giãn: Hít thở sâu 1 vài niệm - Sau đó để tự nhiên.
B2. Thở bụng: Nhận biết bụng phồng xẹp - Thở sâu 4 thì - an trú thực tập bụng phồng xẹp nhiều tiếng ok - Rất an lạc, dễ chịu. MÌnh Thở bụng đa dạng hoàn cảnh - Những ai khó ngủ, thì khi lên giường nằm, thực hành Bước 1 xong, tới Bước 2, có thể quán niệm: Nghĩ mình đang chết, (thở bụng tử quán), sẽ ngủ rất ngon luôn!
B3: Nhận biết toàn thân. (Quán thân, Niệm Thân Hành).
Thực tập tốt, có tác dụng làm cho năng lực chánh niệm tỏa sáng tròn đầy, nên một tâm hành nào khởi mình đều biết rõ. Nếm trải sự bình an của thân. Thấy biết, quan sát xúc cảm buồn giận, ghét thương, ưu tư, phiền muộn, từng dòng ý nghĩ đang sinh đang diệt.
Mình không đồng nhất với dòng nghiệp thức bị trôi nổi trong các dòng luân hồi. Mình chỉ là người quan sát cảm xúc. Buồn vui chỉ là đối tượng để nhận biết. Nhận thức rõ sự sinh diệt của các pháp. Nhận rõ, buồn vui không làm ảnh hưởng đến thân tâm, không ảnh hưởng gì đến năng lực nhận biết của tâm.
Siêng năng thực tập, chắc chắn đến một lúc, ta làm chủ được sinh mạng của mình, triệt tiêu dòng chảy tử sinh, ta chứng Niết Bàn - Ta không sợ tử sinh.
Sẽ đến lúc - Ta chứng ngộ được rằng, tâm ta - chính là thể tâm bất động vô sinh, không giới hạn tuổi. Năng lượng tâm vô sinh, bất diệt, soi sáng mọi hiểu biết, suy nghĩ.
Siêng năng tu tập thiền, học giáo lý, ta vững tin rằng, chết là chuyện của hình hài, năng lực tâm hiển hiện, trí tuệ hiển bày!
Siêng năng văn tư tu, dần dà, tự nhiên, mình làm người quan sát, mình nhận biết hoàn toàn mọi trạng thái của thân, mình tiến tới làm chủ thân tâm khẩu ý, không có thân khẩu ý thô xấu, không thô, không xấu. Mình miễn nhiễm thô xấu. Mình tinh hoa!
Mình hòa với chân thiện mỹ làm một!
Có biết bao con đường học Phật, thực tập tu theo Phật, nhưng không ngoài con đường Bát chánh, chẳng qua khác về cách thức, ngôn ngữ, phương tiện. Tất cả đều gặp nhau ở "nơi đây": Phật trí, chứng nghiệm pháp thân, thành đạt được tuệ vô lậu, vô ngã, chủ động trong sinh tử, tam mật viên thông; pháp giới tạng thân A Di Đà Phật!
Nguồn: Bước đầu thiền tập, HT. Thích Phước Tịnh
Chúng con xin thành kính tri ân những lời pháp nhũ do Hòa thượng chỉ dạy!