Tu tập, sửa mình theo Tứ diệu đế và Bát chánh đạo

• Bước 1: Tư thế ngồi
  • Ngồi khoanh chân trên một tấm đệm hoặc ngồi thẳng lưng trên ghế (không tựa lưng quá sâu).
  • Giữ cột sống thẳng nhưng không gồng cứng, hai vai thả lỏng tự nhiên.
  • Đặt bàn tay phải lên trên lòng bàn tay trái, hai đầu ngón tay cái chạm nhẹ vào nhau.
  • Khép hờ mắt, thả lỏng các cơ trên khuôn mặt (mỉm cười nhẹ).
• Bước 2: Chọn điểm chú ý
  • Chọn một điểm duy nhất để quan sát hơi thở: Hoặc là vùng cửa mũi (cảm giác gió đi qua) hoặc là vùng bụng (sự phồng lên và xẹp xuống).
• Bước 3: Quan sát hơi thở
  • Hít vào, biết mình đang hít vào. Thở ra, biết mình đang thở ra.
  • Để hơi thở diễn ra hoàn toàn tự nhiên, không cố gắng thở dài hay thở ngắn theo ý muốn.
• Bước 4: Xử lý khi tâm phóng dật (bị phân tâm)
  • Khi có một suy nghĩ, hình ảnh hoặc âm thanh chen vào làm bạn quên mất hơi thở, đừng bực bội hay tự trách.
  • Nhẹ nhàng nhận biết: "À, mình đang suy nghĩ", rồi từ tốn đưa tâm trí quay trở lại quan sát hơi thở.
• Thời lượng: Bắt đầu chỉ với 5 – 10 phút mỗi ngày vào buổi sáng sau khi thức dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.

1. Thừa nhận và đối diện thẳng thắn với những bất như ý đang xảy ra.
2. Không trốn tránh các áp lực hay nỗi đau bằng các chất kích thích.
3. Chấp nhận tính vô thường, dễ thay đổi của mọi hoàn cảnh sống.
4. Thấu hiểu và đồng cảm với nỗi đau khổ của những người xung quanh.
5. Quán chiếu và bình thản trước sự già đi và bệnh tật của cơ thể.
6. Quan sát và nhận diện cơn giận ngay khi nó vừa khởi lên trong tâm.
7. Nhận biết và kiềm chế lòng tham khi muốn mua sắm những đồ không cần thiết.
8. Buông xả sự bám chấp vào các danh vọng, danh hiệu ảo trên mạng xã hội.
9. Hạ thấp cái tôi ích kỷ, không bắt người khác phải theo ý mình.
10. Tự nhận ra những định kiến, thành kiến sai lầm của bản thân để sửa đổi.
11. Nuôi dưỡng niềm tin sâu sắc vào khả năng tự chuyển hóa của tâm trí.
12. Trân trọng trọn vẹn những khoảnh khắc tâm trí bình an, không lo nghĩ.
13. Tập cảm nhận niềm vui thuần khiết từ những điều giản dị, không tốn kém.
14. Thực tập dừng lại các mong cầu quá cao để trải nghiệm sự tĩnh lặng.
15. Hướng tâm và suy nghĩ về trạng thái tự tại, tự do trước mọi biến động.
16. Thiết lập một thời khóa tu học cố định ngắn mỗi ngày.
17. Coi tất cả những khó khăn, thử thách trong công việc là môi trường rèn luyện.
18. Dành thời gian tham gia các khóa thiền ngắn hạn phù hợp.
19. Tìm đọc và suy ngẫm sâu sắc về các kinh điển gốc.
20. Ứng dụng triệt để các nguyên tắc đạo đức Phật giáo vào công việc hằng ngày.

21. Luôn ý thức rằng mỗi hành động hôm nay sẽ để lại kết quả mai sau.
22. Tuyệt đối ngừng việc đổ lỗi cho số phận, hoàn cảnh hay người khác.
23. Chủ động gieo các hạt giống suy nghĩ thiện lành ngay trong tâm trí.
24. Vui vẻ chấp nhận các quả xấu xảy đến như một cách trả nợ nghiệp cũ.
25. Tin tưởng tuyệt đối vào sự vận hành công bằng của luật nhân quả.
26. Nhìn mọi vật xung quanh với sự hiểu biết rằng chúng đang biến đổi từng giây.
27. Không bi lụy hay tuyệt vọng khi bị mất mát tài sản, tiền bạc.
28. Sẵn sàng tâm lý đón nhận sự thay đổi trong các mối quan hệ tình cảm.
29. Trân trọng sâu sắc khoảnh khắc hiện tại trước khi nó qua đi.
30. Hiểu rõ niềm vui hay nỗi buồn cũng chỉ là trạng thái tạm thời, sẽ qua đi.
31. Nhận ra cơ thể này là do các yếu tố vật chất duyên hợp thành, không có cái "tôi" vĩnh hằng.

32. Thường xuyên suy nghĩ về lối sống biết đủ và tiết chế tiêu dùng.
33. Giảm bớt các ham muốn sở hữu vật chất quá đà vượt quá nhu cầu.
34. Hướng tâm trí đến lối sống tối giản, mộc mạc và gần gũi thiên nhiên.
35. Suy nghĩ cách san sẻ bớt tài lộc, may mắn của mình cho người khốn khó.
36. Từ bỏ hoàn toàn tư duy tranh đoạt vị trí, quyền lực bằng mọi giá.
37. Nuôi dưỡng ý nghĩ bao dung, sẵn sàng tha thứ cho lỗi lầm của người khác.
38. Chuyển hóa suy nghĩ oán hận thành sự thấu hiểu cho hoàn cảnh người ta.
39. Cầu nguyện cho người từng làm tổn thương mình được an vui, sáng suốt.
40. Nhìn nhận lỗi lầm của người khác bằng con mắt trắc ẩn, không phán xét.
41. Tuyệt đối không nuôi dưỡng bất kỳ ý niệm trả thù hay trừng phạt nào.
42. Suy nghĩ tìm giải pháp để bảo vệ và cải thiện môi trường sống xung quanh.

43. Tuyệt đối không nói sai sự thật để trục lợi hoặc né tránh trách nhiệm.
44. Dũng cảm nói lời nhận lỗi một cách chân thành khi bản thân làm sai.
45. Chỉ chia sẻ những thông tin đã được xác thực, khách quan và chính xác.
46. Không thêu dệt, phóng đại hoặc bóp méo nội dung câu chuyện của người khác.
47. Luôn giữ chữ tín và thực hiện đúng những gì mình đã hứa hẹn.
48. Từ bỏ thói quen nói xấu, bàn tán sau lưng người khác.
49. Nói những lời mang tính chất hàn gắn các mối quan hệ đang rạn nứt.
50. Chủ động khen ngợi những điểm tốt, đóng góp của đồng nghiệp, bạn bè.
51. Sử dụng lời nói để tạo bầu không khí đoàn kết, ấm cúng trong gia đình.
52. Không nói lời chia rẽ, kích động hay đâm chọc giữa các phe phái.
53. Luôn sử dụng ngôn từ nhã nhặn, lịch sự và tôn trọng người nghe.
54. Không nói tục, chửi thề hoặc dùng lời lẽ quát mắng thô bạo.
55. Giữ âm lượng giọng nói vừa phải, từ tốn khi giao tiếp.
56. Chọn lọc từ ngữ cẩn thận để tránh làm tổn thương lòng tự trọng của người khác.
57. Áp dụng ái ngữ, nói lời dịu dàng ngay cả khi đang cảm thấy tức giận.

58. Chỉ lên tiếng nói khi biết chắc lời nói đó mang lại giá trị và lợi ích.
59. Sẵn sàng chia sẻ kiến thức, kinh nghiệm sống tích cực cho người cần.
60. Thực hành sự im lặng lặng lẽ đúng lúc khi thấy lời nói không đem lại kết quả tốt.
61. Tránh tham gia vào các cuộc nói chuyện phiếm, buôn chuyện vô bổ, tốn thời gian.
62. Nói lời khích lệ, động viên tinh thần cho người đang gặp bế tắc, đau khổ.
63. Tuyệt đối không sát hại hoặc làm tổn thương đến mạng sống của con người.
64. Hạn chế tối đa việc giết hại các loài côn trùng, sinh vật nhỏ trong sinh hoạt.
65. Thực hành ăn chay vào những ngày cố định hoặc tăng tỷ lệ bữa ăn thực vật.
66. Tham gia hoặc ủng hộ các hoạt động phóng sinh, cứu hộ động vật đúng cách.
67. Chủ động bảo vệ, trồng và chăm sóc cây xanh tại nơi ở và làm việc.
68. Không tham lam, trộm cắp, không tự tiện lấy đồ của công hay của người khác.
69. Tuyệt đối không gian lận trong kinh doanh, khai báo thuế hay thi cử.
70. Chủ động tìm cách trả lại đồ đánh rơi cho người bị mất.
71. Tự nguyện trích một phần thu nhập để cúng dường hoặc làm từ thiện.
72. Sử dụng tài sản của bản thân một cách đúng mục đích, tiết kiệm, không lãng phí.

73. Giữ gìn lòng chung thủy, bảo vệ hạnh phúc gia đình một vợ một chồng.
74. Không có hành vi tà dâm, ngoại tình hay phá hoại gia đình người khác.
75. Tôn trọng ranh giới chuẩn mực trong các mối quan hệ xã giao với người khác giới.
76. Giáo dục con cái, thế hệ trẻ về lòng thủy chung và đạo đức sống.
77. Sống một cuộc đời thanh bạch, tự chủ và kiểm soát tốt các ham muốn cảm xúc.
78. Không làm các nghề buôn bán vũ khí, công cụ gây sát thương.
79. Không tham gia vào các công việc kinh doanh, buôn bán con người hay động vật.
80. Từ bỏ hoặc tránh các nghề sản xuất, kinh doanh rượu và chất gây nghiện.
81. Không làm các công việc liên quan trực tiếp đến sát sinh, đồ tể.
82. Tránh xa các công việc mang tính chất lừa đảo, cờ bạc, mê tín dị đoan.

83. Nuôi sống bản thân và gia đình bằng chính mồ hôi, công sức hợp pháp của mình.
84. Đảm bảo chất lượng sản phẩm, dịch vụ đúng như những gì đã cam kết với khách hàng.
85. Thực hiện việc trả lương, đãi ngộ xứng đáng và đúng hạn cho người lao động.
86. Đối xử tử tế, công bằng và tôn trọng đối với tất cả khách hàng và đối tác.
87. Cạnh tranh lành mạnh trong sự nghiệp, tuyệt đối không dùng thủ đoạn chơi xấu.
88. Nhận diện và chủ động chặn đứng các thói quen xấu ngay khi chúng sắp diễn ra.
89. Tránh xa những môi trường độc hại, dễ gây sa ngã hoặc cám dỗ bản thân.
90. Thiết lập kỷ luật cá nhân nghiêm túc để chiến thắng sự lười biếng hằng ngày.
91. Cắt giảm tối đa thời gian tiếp xúc với các nội dung tiêu cực, bạo lực trên mạng.
92. Kiên quyết nói "không" trước những lời đề nghị thực hiện hành vi sai trái.

93. Quyết tâm sửa đổi tính nóng nảy, hay cằn nhằn cự nự với người thân.
94. Nhổ bật rễ các định kiến cũ, lòng đố kỵ khi thấy người khác thành công.
95. Duy trì đều đặn các thói quen tốt, các bài tập rèn luyện thân tâm đã hình thành.
96. Lan tỏa năng lượng sống tích cực, yêu thương đến cộng đồng xung quanh.
97. Giữ vững lý tưởng sống cao đẹp, hướng thiện dù gặp phải nghịch cảnh lớn.
98. Ý thức rõ ràng và trọn vẹn về hơi thở vào và hơi thở ra khi ngồi lặng yên.
99. Quan sát và nhận biết rõ ràng từng cử động đi, đứng, nằm, ngồi của cơ thể.
100. Cảm nhận trạng thái thư giãn hay căng thẳng của các cơ bắp khi đang làm việc.
101. Nhận biết sự hiện diện của thân thể mình trong không gian xung quanh.
102. Chăm sóc thân thể bằng một chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh, điều độ.

103. Nhận biết rõ ràng các cảm giác dễ chịu (lạc thọ) xuất hiện trên thân mà không bám chấp.
104. Quan sát các cảm giác khó chịu (khổ thọ) trên thân một cách bình thản, không kháng cự.
105. Giữ tâm xả ly, không lung lay trước các cảm giác trung tính (không khát khao, không chán ghét).
106. Nhận biết rõ ràng trạng thái tâm trí đang có tham lam, sân hận hay đang bình an.
107. Phát hiện và ghi nhận ngay lập tức khi tâm trí đang bị lơ đãng, phóng dật, nghĩ ngợi lung tung.
108. Đóng vai trò là người quan sát khách quan dòng suy nghĩ của chính mình mà không đồng nhất mình với suy nghĩ đó.

Kính cầu chúc quý vị đầy đủ phước lành, được Sống lâu, Sắc tốt, An vui, Của cải, Sức mạnh, Trí tuệ!
Trân trọng
Hạc Tuệ